Starea psihica si IMUNITATEA

Sistemul imunitar a evoluat ca un instrument menit sa faca fata amenintarilor la adresa organismului, amenintari care provin deopotriva din interiorul si din exteriorul lui, fiind din acest punct de vedere un fel de al saselea simt.

Totusi, interactiunile sale cu celelalte sisteme organice (nervos/comportamental si endocrin/hormonal) ii confera sistemului imunitar nu atat imaginea unui simplu organ, cat mai degraba pe cea a unui component al unui sistem complex, care cuprinde mai multe puncte fizice din organism.

Spre exemplu, neurotransmitatorii sunt substante chimice prin intermediul carora celulele nervoase (inclusiv neuronii din creier) comunica unele cu altele.

Citokinele sunt echivalentii acestora in celulele sistemului imunitar.

Inainte se credea ca aceste doua sisteme functioneaza independent unul de celalalt, insa in prezent se stie ca amandoua procese produc si raspund la ambele tipuri de substante, ambele facand parte dintr-un unic sistem de aparare, integrat.

Stiinta care studiaza interactiunile dintre starea psihologica si sistemul imunitar este psihoneuroimunologia.

Tinand seama de bazele neurale ale emotiei, nu ar trebui sa ne mire faptul ca intre emotii si sistemul imunitar exista o corelatie.

La urma urmei, se stie de mult timp ca lezarea neuronilor din creier poate duce la aparitia unor probleme imunitare.

Leziunile cerebrale pot determina accentuarea sau reducerea raspunsului imunitar, in functie de zona din creier care a fost lezata.

Omul a stiut dintotdeauna ca anumite experiente stresante pot mari riscul de contractare a unei infectii, de imbolnavire si chiar de moarte.

Dupa decesul partenerului de viata, spre exemplu, mortalitatea in randul sotului supravietuitor creste. Putem spune deci ca unii oameni intr-adevar “mor de tristete”.

Stresul si deprimarea scad rezistenta la imbolnavire.

La nivel celular, depresia clinica este asociata cu un nivel scazut al apararii naturale a organismului impotriva infectiilor virale si bacteriene si a bolilor in general, din aceasta aparare facand parte limfocitele T si asa-numitele celule ucigase.

Aceasta ar putea insemna ca virusurile prezente pretutindeni in jurul nostru izbutesc sa treaca dincolo de bariera defensiva a organismului in perioadele de depresie, anxietate cronica sau alte tipuri de stres.

Unele virusuri prezente in corp, insa inactive, se pot activa in situatiile stresante. De aceea studentii sunt mai predispusi, de pilda, la aparitia herpesului in sesiunile de examen.

Eliminarea stresului, pe de alta parte, poate avea efecte contrare. In cadrul unui studiu, la subiectii homosexuali s-a inregistrat o dublare a reactivitatii limfocitare la numai o saptamana dupa ce li s-a spus ca nu sunt infectati cu virusul HIV.

Experientele placute (activitatile sociale distractive, jocurile sau sporturile) au efecte pozitive asupra sistemului imunitar timp de doua zile.

In schimb, consecintele imunosupresoare ale unor evenimente neplacute (discutii in contradictoriu cu seful sau un coleg de munca) dispar in mod obisnuit dupa numai o zi.

Absenta unor evenimente placute indica susceptibilitatea la o raceala mai corect decat prezenta unor evenimente usor stresante.

Daca stresul reduce apararea imunitara,

experientele placute au un efect protector impotriva imbolnavirilor.

Dovezile acumulate ani la rand sugereaza existenta unei corelatii intre depresie si bolile cardiace.

Prin ce mecanism actioneaza depresia?

Persoanele deprimate sunt caracterizate de un nivel ridicat al hormonilor de stres potential vatamatori, printre care cortizolul si noradrelina.

Acesti hormoni accelereaza ritmul cardiac, tulbura tiparele de somn, ridica tensiunea arteriala, maresc probabilitatea de formare a cheagurilor sanguine, sporesc procentul de colesterol “rau” si afecteaza ritmicitatea contractiilor cardiace.

Cortizolul poate predispune chiar la accesele de batai nergulate ale inimii numite aritmii.

Atunci cand depresia este vindecata, biochimismul organismului revine la normal si, adesea, aritmiile dispar.

Cum ne putem imbunatati starea de spirit?

Un program de viata stresant trebuie presarat cu activitati placute si distractive.

Oricat de evident ar putea parea acest lucru, multi “dependenti de munca” tind sa creada ca recreerea, somnul suficient si un regim sanatos sunt luxuri pe care nu si le pot permite, iar rezultatul este deseori aparitia unor maladii autoimune sau a sindromului de oboseala cronica.

Exista un neurotransmitator, anume serotonina, care are potentialul de a combate depresia, anxietatea, respectul de sine scazut, inhibitiile sociale si o serie de alte trasaturi nedorite ale personalitatii.

Nivelul de serotonina (provenita din aminoacizii proteinelor animale) poate fi sporit in diverse moduri.

Lumina soarelui ajuta, la fel ca si exeritiile fizice si somnul suficient.

In ultimul deceniu, s-a constatat ca inhibitorii selectivi de rebsorbtie a serotoninei, precum Prozacul, pot avea un efect dramatic asupra starii de depresie.

Iar acest efect la randul sau reduce excesul cronic de hormoni ai stresului, micsoreaza riscul de aparitie a bolilor cardiace si, posibil, pe cel de dezvoltare a maladiilor cu componenta imunitara.

SURSA:

http://www.citynews.ro/cluj/sanatate-16/starea-psihica-si-sistemul-imunitar-39208/

Sanatate prin imunitate

15 alimente care cresc rapid imunitatea organismului


Stresul, diferite boli cronice, o alimentaţie deficitară, insomnia - sunt doar câteva dintre cauzele scăderii imunităţii organismului. Aceasta se traduce printr-o stare precară de sănătate, când se reduce dramatic capacitatea de apărare împotriva agenţilor infectioşi (virusuri, bacterii sau paraziţi) sau a proliferării celulelor canceroase. Pe lângă mecanismele naturale de apărare ale organismului - protecţia dată de piele şi mucoase, aciditate gastrică sau lacrimi, specialiştii în imunologie, citaţi de webmd.com, au realizat o listă cu 15 alimente capabile să crească rapid imunitatea organismului:


1. Afinele

Considerate un remediu din folclor, afinele şi-au dovedit în timp eficacitatea sporită în blocarea agenţilor patogeni care atacă sistemul imunitar. De asemenea, potrivit mai multor studii de specialitate, afinele sunt un real ajutor pentru organism în perioadele de convalescenţă în urma răcelilor şi a gripei. Una dintre explicaţii constă în conţinutul bogat în antioxidanţi al afinelor, care sporesc capacitatea de a lupta cu diferite stări inflamatorii.


2. Ciupercile

Datorită conţinutul extrem de bogat în selenium şi antioxidanţi, ciupercile sunt un redutabil duşman al răcelii, consumul lor având efecte antivirale, antibacteriene şi anti-tumorale. Totodată, nivelul crescut de vitamina B joacă un rol esenţial în păstrarea imunităţii la cote maxime.


3. Fructele de acai

Supranumit "fructul-minune", împreună cu afinele, boabele de acai au un conţinut ridicat de antocianine. Potrivit specialiştilor, fructele de acai au proprietăţi terapeutice excepţionale, ajutând organismul să lupte împotriva bolilor şi a procesului de îmbătrânire. De asemenea, acest tip de fructe de culoare mov, care cresc doar în palmierii din padurea amazoniană, sunt renumite şi ca un duşman de temut al kilogramelor în plus. Fructele de Acai conţin din belşug fibre, vitaminele B1, B2, B3, vitamina C, vitamina E, Omega 3, Omega 6 si Omega 9, calciu şi potasiu.


4. Stridiile

Datorită conţinutului bogat de zinc, stridiile sunt preferate atât pentru proprietăţile sale afrodisiace, dar mai ales pentru cele de creştere a imunităţii. Şi asta pentru că, potrivit studiilor, nivelurile scăzute de zinc din organism sunt asociate adesea cu infertilitatea. Totodată, zincul are efecte antivirale, ajutând şi la vindecarea rapidă a rănilor.


5. Pepenele

Având un efect hidratant şi reconfortant, pepenele conţine şi o enzimă antioxidantă puternică, glutation, denumită "proteina vieţii", care stimulează sistemul imunitar. Numeroasele sale proprietăţi terapeutice îl recomandă pentru inhibarea absorbţiei si eliminarea din organism a metalelor grele, a fumului de ţigară, a coloranţilor alimentary şi a altor substanţe toxice, inclusiv a celor din anumite medicamente. De asemenea, protejeaza organismul împotriva efectului radiaţiilor ultraviolete, detoxifică sistemul limfatic şi este cel mai bun antioxidant intracelular, cu rol major în patogenia astmului, bronşitei cronice, emfizemului, fibrozei chistice, autismului, deficitului de atentie şi hiperactivitate, bolii Parkinson, maladiei Alzheimer, sclerozei multiple, schizofreniei, bolii Crohn, infectiei cu Helicobacter pylori, enterocolitei, pancreatitei etc.


6. Varza

Un aliment ieftin şi uşor accesibil indiferent de anotimp, varza este recomandată de majoritatea dieticienilor datorită proprietăţilor sale nutriţionale (este o legumă hipo-calorică - în jur de 25 de calorii la 100 de grame), dar şi de specialiştii în imunologie, pentru conţinutul bogat în antioxidanţi, vitaminele A, C şi E şi în fibre, elemente care asigură sănătatea celulelor.


7. Migdalele

Un pumn de migdale poate elibera sistemul imunitar de stress după o zi întreagă. Se recomandă un consum de un sfert de cană zilnic pentru o doză sănătoasă de vitamina E şi B.


8. Grapefruit

Considerat mai sănătos decât portocala, ananasul sau mărul, acest fruct este o sursă maximă de vitamina C.


9. Boabele de grâu

Recomandate pentru diverse afecţiuni, de la dureri de spate, tulburări hormonale până la stări de agitaţie, boabele de grâu sunt bogate în fibre, proteine şi nutrienţi (zinc, antioxidanţi, vitamina B) şi constituie un remediu eficace al bolilor infecţioase.


10. Iaurtul

Considerat alimentul perfect pentru diete, iaurtul previne apariţia răcelilor prin stimularea sistemului imunitar şi refacerea florei intestinală. Unii cercetători susţin că există o legătură directă între deficitul de vitamina D (care se găseşte din abundenţă în iaurt) şi riscul crescut pentru gripă şi răceli de sezon. Consumat în fiecare dimineaţă, un pahar cu iaurt intăreşte imunitatea, previne constipaţia şi sindromul de colon iritabil, favorizează scăderea nivelului de colesterol şi controlarea glicemiei.


11. Usturoiul

Cultivat încă din antichitate, usturoiul este unul dintre cele mai recomandate alimente împotriva răcelii, datorită proprietăţilor sale curative şi antiseptice, având un conţinut bogat în antioxidanţi. Fiind utilizat în special la condimentarea sau aromatizarea unui mare număr de preparate culinare, usturoiul are un rol mineralizant şi conţine o serie de elemente nutritive: fosfor, calciu, potasiu, sodiu, mangan, cupru, sulf, fier, vitaminele B, C şi E. Cercetările au scos în evidenţă faptul că fitoncidele aflate în usturoi distrug unii agenţi patogeni, cum ar fi cei care produc febra tifoida, difteria sau holera.


12. Spanacul

Originar din Afganistan şi Turcia, spanacul a devenit extrem de popular prin intermediul unui personaj de desene animate, Popeye Marinarul şi şi-a dovedit popularitatea prin intermediul proprietăţilor sale terapeutice excepţionale. Recomandat în special persoanelor aflate în convalescenţă, copiilor, persoanelor în vârstă sau femeilor însarcinate, acest aliment este o sursă naturală de acid folic (care ajută la regenerarea celulară şi "repararea" ADN-ului) şi conţine antioxidanţi, fier, magneziu, vitamina C şi B12 şi potasiu, cu efecte benefice în caz de anemie, curăţă foarte bine tubul digestiv, reglează tensiunea arterială, scade nivelul colesterolului, previne cancerul, revitalizează organismul şi, desigur, întăreşte sistemul imunitar.


13. Ceaiul

Verde sau negru? Indiferent de opţiune, ambele tipuri de ceai conţin polifenoli şi flavonoide, două tipuri de antioxidanţi care distrug radicalii liberi ce atacă celulele, având o incontestabilă acţiune antibacteriană şi antivirală. Potrivit statisticilor, în întreaga lume se beau zilnic aproximativ 18-20 de miliarde de ceşti de ceai.


14. Cartofii dulci

La fel ca şi morcovii, cartofii dulci conţin betacaroten (ajută la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a astmului şi reumatismului), dar şi vitaminele B6, A şi C sau carbohidraţi, fier, magneziu şi potasiu, care ajută la creşterea imunităţii şi la întârzierea procesului de îmbătrânire.


15. Broccoli

Cunoscută încă din timpul Imperiului Roman, broccoli este o legumă înrudită cu varza şi este o sursă excelentă de vitamina A, C, B2, acid folic potasiu, selenium, fier şi calciu, cu efecte deosebite antioxidante şi anticancerigene (în momentul tăierii, mestecării sau digerarii, se eliberează un compus cu sulf - sinigrina - cu rol în inhibarea înmulţirii celulelor tumorale).

Elena Marinescu

sursa: Romania Libera

Beneficiile metodei Pilates pentru corp si psihic

In lumea fitness-ului, Joseph Pilates a fost o figura revolutionara. El a dezvoltat un sistem de antrenament al corpului si al mintii cu peste 80 de ani in urma. Exercitiile atat de cunoscute pentru lumea timpului nostru imbina metode traditionale caracteristice atat Occidentului, cat si Orientului. Metoda Pilates reprezinta o experienta completa trup-minte, ce poate fi integrata cu cea mai mare usurinta in programele noastre agitate.

Cine a fost Pilates?

In timpul tineretii, Pilates a fost preocupat de fitness atat pentru a-si imbunatati aspectul fizic, cat si ca forma de intarire a sistemului imunitar. Pe masura ce a imbatranit, el a devenit un expert in gimnastica, box, ciclism, fiind de asemenea un practicant versat al exercitiilor de karate si yoga. Autodidact, el a ajuns sa creeze un set intreg de activitati care combina mentalitatea orientala cu aceea occidentala - gimnastica si yoga, exercitii pentru trup si psihic - ce urmaresc intarirea organismului si relaxarea mintii.

De obicei, cand majoritatea celor care decid ca este cazul sa inceapa un program de exercitii se uita la ei cu dezgust si spun "Trebuie sa scap de niste kilograme" sau "Trebuie sa-mi intaresc musculatura". Urmarea? Se duc la o sala de aerobic, fac niste exercitii, ridica niste greutati si incep sa fie mai atenti asupra mesei de seara. Dupa o perioada, exercitiile devin plictisitoare si, pentru ca rezultatele intarzie sa se arate, multi renunta. Exercitiile ajung in timp sa devina o datorie, o responsabilitate generatoare de stres, ce se cere indeplinita.


Ce reprezinta metoda de antrenament Pilates?

Metoda de antrenament Pilates este complet diferita. Exercitiile te pun sa te concentrezi asupra a ceea ce faci. Aceasta forma de concentrare fizica intensa este cunoscuta sub numele de conexiunea minte-trup. Cu fiecare miscare sau exercitiu efectuat, creierul ne ofera puterea de concentrare si nu trupul; corpul este incapabil sa actioneze cu agerime si pricepere intr-o situatie neprevazuta. Insecuritatea si gandurile controleaza cu adevarat, de fapt, limitele noastre fizice si nivelul de performanta.


ASPECTUL MENTAL

Daca esti un fan al sportului ori joci regulat tenis sau golf, trebuie sa fi auzit de aspectul "mental" al jocului. Jucatorii foarte buni, datorita acordului mental al jocului lor pot deveni incredibil de buni, adevarati maestri. Adeseori tocmai acest acord mental face distinctia intre atletii profesionisti si campionii consacrati. Sportivii de performanta pot experimenta o epifanie, gratie careia ajung la un nivel de joc mai putin accesabil altora. Acesta nu reprezinta o consecinta a antrenamentului de ani de zile sau o imbunatatire a tehnicii, ci un acord mental - o treapta de intelegere diferita a ceea ce fac, treapa ce le ridica nivelul de performanta.

Aspectul mental al programului Pilates cere exercitiu, insa rezultatele nu se vor lasa prea mult timp asteptate. Exercitiile executate regulat vor parea lipsite de cea mai mica dificultate, prelungindu-si ramificatiile benefice inclusiv in viata personala.


PRIMUL STADIU

Primul stadiu va fi cel mai dificil. Cand incepi rutina exercitiilor iti vei da seama ca ai o anumita arie mai sensibila, mai putin stabila, pentru care vei fi nevoit sa executi anumite tipuri de activitati fizice.

Astfel, afli ca ai un punct slab. Nu te ingrijora! Cu totii avem! Prima treapta este reprezentata de acceptarea locului pe care il ocupi; cand intelegi si accepti aceste puncte slabe, poti sa le imbunatatesti cu o singura conditie - concentreaza-ti gandurile si efortul fizic catre acele parti ale corpului.

Trage de tine pentru a progresa de fiecare data cand iti executi rutina exercitiilor. Cu fiecare "victorie" vei fi incurajat sa mergi mai departe. Vei deveni oarecum dependent de acest progres, care iti produce un sentiment de putere si forta. Vei descoperi ca exista ceva care sa te ajute sa-ti imbunatatesti aspectul fizic, acel ceva fiind reprezentat de cineva - respectiv de tine. Decizia iti apartine!

Cand reusesti sa-ti depasesti limitarile fizice, toata viata ti se va transforma, paranduti-se dintr-o data mult mai simpla. In primul rand te vei simti mai bine in propria ta piele. Nu te vei mai rusina sa fii tu insuti!

Metoda Pilates le confera oamenilor posibilitatea de a se relaxa activ, le ofera un sentiment de echilibru si o senzatie de euforie si fericire. Aceasta te ajuta sa ai mai multa incredere in tine insuti, sa fii pregatit sa faci fata oricarei situatii, sa-ti reduci nivelul de stres, sa-ti imbunatatesti viata sexuala, sa te bucuri de momente "de calitate" in timpul tau liber.

Cand iubim o persoana ii apreciem atat partile puternice, cat si pe cele slabe. Stiind cum sa te accepti, poti invata sa te iubesti pe tine insuti, cu toate laturile tale, asa cum faci cu ceilalti.

Niciodata nu stii ce te asteapta a doua zi. Cand ai mintea limpede si te simti bine cu propria-ti persoana esti capabil sa iei o decizie mai buna si sa actionezi in situatii imprevizibile. Esti la birou, de exemplu, cufundat in rutina zilnica, moment in care apare seful si te solicita pentru o sarcina mai "dificila"; trebuie sa fii pregatit, sa actionezi de indata; nu-ti lasa nimeni timp de gandire. Sau, te poti afla pe strada unde intalnesti femeia sau barbatul visurilor tale. Unele dintre cele mai importante decizii trebuie luate cat ai clipi. Nu exista timp special de gandire: "Oare e bine ce fac? Oare e rau ce fac?". Pilates te ajuta sa fii pregatit pentru astfel de circumstante.


Metoda Pilates si IMPACAREA CU SINELE

Acesta metoda te ajuta sa fii impacat cu tine, sa ai mintea limpede, permitandu-ti sa savurezi fiecare clipa pe care ti-o ofera prezentul.
Te ajuta sa fii mai eficient la munca, sa focalizezei problema si sa-i gasesti rapid o solutie pentru ca, datorita tehnicii Pilates ajungi sa castigi o intelegere mai profunda; interiorul este calm, iar mintea nu este distrasa de lucruri insignifiante.

Fiecare dintre noi are propria sa maniera de combatere a stresului. Unii recurg la consumul unui pahar de vin pentru a scapa de oboseala acumulata in timpul zilei;
Pilates ramane maniera perfecta pentru a te relaxa. Eliberandu-ti mintea, poti fi atent la noile informatii care te asalteaza.

Daca vei face timp de o ora exercitiile recomandate, te vei simti o alta persoana si nu va mai fi nevoie sa recurgi la tot felul de subterfugii antistres (alcool, tigari, pilule etc.).

De cate ori nu i-ai spus cuiva apropiat "Trebuie sa-mi echilibrez viata!". Trebuie sa ne echilibram serviciul cu familia. Este bine sa stim cum sa ne dozam energia pentru persoanele iubite si lucrurile dragi pe care ne place sa le facem. Trebuie sa avem o dieta echilibrata, un fizic si un psihic care sa ne ingaduie sa controlam lucrurile de mai sus.

Se poate spune ca echilibrul, privit din orice unghi este un cuvant cheie pentru vietile noastre, aducator de armonie atat in interior, cat si in exteriorul nostru. Mentinerea acestei balante, acestui echilibru ne ingaduie sa ne bucuram de viata calitativ, si nu cantitativ.

TRAIESTE IN PREZENT!

Cand lucrezi asupra fizicului tau te concentrezi si traiesti clipa prezenta.
Cand traiesti momentul prezentului, fiinta ta nu se mai lasa guvernata nici de trecut, nici de viitor.
Trairea prezentului te ajuta sa fii un mai bun ascultator, sa comunici eficient si sa ai o patrundere adanca a situatiilor si lucrurilor ce te inconjoara, devenind mai perceptiv si intuitiv.
Vei ajunge sa ai succces la serviciu si acasa, vei putea fi un parinte, un frate, un prieten mai bun.

Prima mare problema pe care o ai cand te gandesti la cum sa-ti echilibrezi viata se refera la timp.
Cei mai multi nu-si ingaduie putin timp liber pentru propria persoana fie pentru ca sunt epuizati, fie pentru ca isi fac timp pentru toti prietenii, mai putin pentru ei insisi.
Indiferent de cat esti de ocupat, de responsabilitatile pe care le ai de indeplinit acasa si la munca, este primordial sa-ti iei pe zi cateva minute libere in care sa faci ceva pentru tine.

Secretul metodei Pilates consta in miscare.
Misca-te! Exerseaza! Fa orice, dar sa fie activitate fizica! Cum metoda Pilates incorporeaza beneficiile aerobicului, ridicarilor de greutati, Tai Chi-ului si meditatiilor yoghine, ora ta Pilates te va imbogati incomensurabil cu energie si buna dispozitie.

Prin Pilates savurezi calitatea momentului in care te concentrezi asupra fiecarei miscari ce este savarsita de corpul tau si se transforma in urmatoarea miscare.

Tranzitia miscarilor trebuie sa fie foarte lenta. Imagineaza-ti ca executi coregrafia unui dans in timp ce exersezi. Nu fi foarte critic cu tine daca vreun element nu-ti iese asa cum ti-ai fi dorit. Nu-ti face prea multe griji legate de miscarile executate mai putin corect. Misca-te conform rutinei exercitiilor. O miscare gresita nu este decat o miscare gresita. Nu trebuie sa opresti miscarea daca simti ca este prea dificila. Daca simti ca te solicita prea mult, modific-o si las-o sa curga.
Continuitatea si fluiditatea miscarilor joaca cel mai important rol in aceasta metoda.


Beneficiile exercitiilor Pilates sunt evidente la prima vedere si au fost folosite de-a lungul timpului de medicii specialisti, fizioterapeuti si antrenori de fitness.

Metoda Pilates ne ajuta sa scapam de celulita si sa obtinem un corp zvelt.

Este adevarat ca metoda Pilates tinde a sculpta corpul si a-l modela, dar nu intr-o forma migaloasa sau supranaturala. Schimbarile se produc natural.

Aceste exercitii iti oxigeneaza muschii si cresc flexibilitatea corpului. Prin exercitiile destinate zonei abdominale se urmareste, dezvoltarea musculaturii si imbunatatirea circulatiei sangvine si a musculaturii interne a zonei pelviene, cu rezultate benefice asupra vietii sexuale.

Dupa cateva ore de Pilates vei observa o remodelare placuta a corpului - tonifierea abdomenului, imbunatatirea formei picioarelor in general si ameliorarea aspectului zonelor cu probleme - fese si coapse.


La nivel fizic, metoda Pilates contribuie si la alte lucruri cum ar fi:

* Maresc forma fizica a corpului;

* Imbunatatesc sanatatea articulatiilor, maresc mobilitatea si agilitatea intregului corp;

* Mareste forta fizica si rezistenta si previne posibilele leziuni;

* Imbunatateste controlul mintii asupra corpului, mareste consecventa si increderea;

* Corecteaza si rectifica pozitia spatelui, prin reducerea durerilor cauzate de pozitia defectuoasa la birou.

O parte din aceste rezultate ofera beneficii si la nivel mental si spiritual, iar practicarea constanta a acestora este o metoda foarte buna de relaxare, punand in prim plan atitudinea si valoarea fiecarui individ.


sursa:http://www.topsanatate.ro/contest/video/video_details.php?video_id=39