In lumea fitness-ului, Joseph Pilates a fost o figura revolutionara. El a dezvoltat un sistem de antrenament al corpului si al mintii cu peste 80 de ani in urma. Exercitiile atat de cunoscute pentru lumea timpului nostru imbina metode traditionale caracteristice atat Occidentului, cat si Orientului. Metoda Pilates reprezinta o experienta completa trup-minte, ce poate fi integrata cu cea mai mare usurinta in programele noastre agitate.
Cine a fost Pilates?
In timpul tineretii, Pilates a fost preocupat de fitness atat pentru a-si imbunatati aspectul fizic, cat si ca forma de intarire a sistemului imunitar. Pe masura ce a imbatranit, el a devenit un expert in gimnastica, box, ciclism, fiind de asemenea un practicant versat al exercitiilor de karate si yoga. Autodidact, el a ajuns sa creeze un set intreg de activitati care combina mentalitatea orientala cu aceea occidentala - gimnastica si yoga, exercitii pentru trup si psihic - ce urmaresc intarirea organismului si relaxarea mintii.
De obicei, cand majoritatea celor care decid ca este cazul sa inceapa un program de exercitii se uita la ei cu dezgust si spun "Trebuie sa scap de niste kilograme" sau "Trebuie sa-mi intaresc musculatura". Urmarea? Se duc la o sala de aerobic, fac niste exercitii, ridica niste greutati si incep sa fie mai atenti asupra mesei de seara. Dupa o perioada, exercitiile devin plictisitoare si, pentru ca rezultatele intarzie sa se arate, multi renunta. Exercitiile ajung in timp sa devina o datorie, o responsabilitate generatoare de stres, ce se cere indeplinita.
Ce reprezinta metoda de antrenament Pilates?
Metoda de antrenament Pilates este complet diferita. Exercitiile te pun sa te concentrezi asupra a ceea ce faci. Aceasta forma de concentrare fizica intensa este cunoscuta sub numele de conexiunea minte-trup. Cu fiecare miscare sau exercitiu efectuat, creierul ne ofera puterea de concentrare si nu trupul; corpul este incapabil sa actioneze cu agerime si pricepere intr-o situatie neprevazuta. Insecuritatea si gandurile controleaza cu adevarat, de fapt, limitele noastre fizice si nivelul de performanta.
ASPECTUL MENTAL
Daca esti un fan al sportului ori joci regulat tenis sau golf, trebuie sa fi auzit de aspectul "mental" al jocului. Jucatorii foarte buni, datorita acordului mental al jocului lor pot deveni incredibil de buni, adevarati maestri. Adeseori tocmai acest acord mental face distinctia intre atletii profesionisti si campionii consacrati. Sportivii de performanta pot experimenta o epifanie, gratie careia ajung la un nivel de joc mai putin accesabil altora. Acesta nu reprezinta o consecinta a antrenamentului de ani de zile sau o imbunatatire a tehnicii, ci un acord mental - o treapta de intelegere diferita a ceea ce fac, treapa ce le ridica nivelul de performanta.
Aspectul mental al programului Pilates cere exercitiu, insa rezultatele nu se vor lasa prea mult timp asteptate. Exercitiile executate regulat vor parea lipsite de cea mai mica dificultate, prelungindu-si ramificatiile benefice inclusiv in viata personala.
PRIMUL STADIU
Primul stadiu va fi cel mai dificil. Cand incepi rutina exercitiilor iti vei da seama ca ai o anumita arie mai sensibila, mai putin stabila, pentru care vei fi nevoit sa executi anumite tipuri de activitati fizice.
Astfel, afli ca ai un punct slab. Nu te ingrijora! Cu totii avem! Prima treapta este reprezentata de acceptarea locului pe care il ocupi; cand intelegi si accepti aceste puncte slabe, poti sa le imbunatatesti cu o singura conditie - concentreaza-ti gandurile si efortul fizic catre acele parti ale corpului.
Trage de tine pentru a progresa de fiecare data cand iti executi rutina exercitiilor. Cu fiecare "victorie" vei fi incurajat sa mergi mai departe. Vei deveni oarecum dependent de acest progres, care iti produce un sentiment de putere si forta. Vei descoperi ca exista ceva care sa te ajute sa-ti imbunatatesti aspectul fizic, acel ceva fiind reprezentat de cineva - respectiv de tine. Decizia iti apartine!
Cand reusesti sa-ti depasesti limitarile fizice, toata viata ti se va transforma, paranduti-se dintr-o data mult mai simpla. In primul rand te vei simti mai bine in propria ta piele. Nu te vei mai rusina sa fii tu insuti!
Metoda Pilates le confera oamenilor posibilitatea de a se relaxa activ, le ofera un sentiment de echilibru si o senzatie de euforie si fericire. Aceasta te ajuta sa ai mai multa incredere in tine insuti, sa fii pregatit sa faci fata oricarei situatii, sa-ti reduci nivelul de stres, sa-ti imbunatatesti viata sexuala, sa te bucuri de momente "de calitate" in timpul tau liber.
Cand iubim o persoana ii apreciem atat partile puternice, cat si pe cele slabe. Stiind cum sa te accepti, poti invata sa te iubesti pe tine insuti, cu toate laturile tale, asa cum faci cu ceilalti.
Niciodata nu stii ce te asteapta a doua zi. Cand ai mintea limpede si te simti bine cu propria-ti persoana esti capabil sa iei o decizie mai buna si sa actionezi in situatii imprevizibile. Esti la birou, de exemplu, cufundat in rutina zilnica, moment in care apare seful si te solicita pentru o sarcina mai "dificila"; trebuie sa fii pregatit, sa actionezi de indata; nu-ti lasa nimeni timp de gandire. Sau, te poti afla pe strada unde intalnesti femeia sau barbatul visurilor tale. Unele dintre cele mai importante decizii trebuie luate cat ai clipi. Nu exista timp special de gandire: "Oare e bine ce fac? Oare e rau ce fac?". Pilates te ajuta sa fii pregatit pentru astfel de circumstante.
Metoda Pilates si IMPACAREA CU SINELE
Acesta metoda te ajuta sa fii impacat cu tine, sa ai mintea limpede, permitandu-ti sa savurezi fiecare clipa pe care ti-o ofera prezentul.
Te ajuta sa fii mai eficient la munca, sa focalizezei problema si sa-i gasesti rapid o solutie pentru ca, datorita tehnicii Pilates ajungi sa castigi o intelegere mai profunda; interiorul este calm, iar mintea nu este distrasa de lucruri insignifiante.
Fiecare dintre noi are propria sa maniera de combatere a stresului. Unii recurg la consumul unui pahar de vin pentru a scapa de oboseala acumulata in timpul zilei;
Pilates ramane maniera perfecta pentru a te relaxa. Eliberandu-ti mintea, poti fi atent la noile informatii care te asalteaza.
Daca vei face timp de o ora exercitiile recomandate, te vei simti o alta persoana si nu va mai fi nevoie sa recurgi la tot felul de subterfugii antistres (alcool, tigari, pilule etc.).
De cate ori nu i-ai spus cuiva apropiat "Trebuie sa-mi echilibrez viata!". Trebuie sa ne echilibram serviciul cu familia. Este bine sa stim cum sa ne dozam energia pentru persoanele iubite si lucrurile dragi pe care ne place sa le facem. Trebuie sa avem o dieta echilibrata, un fizic si un psihic care sa ne ingaduie sa controlam lucrurile de mai sus.
Se poate spune ca echilibrul, privit din orice unghi este un cuvant cheie pentru vietile noastre, aducator de armonie atat in interior, cat si in exteriorul nostru. Mentinerea acestei balante, acestui echilibru ne ingaduie sa ne bucuram de viata calitativ, si nu cantitativ.
TRAIESTE IN PREZENT!
Cand lucrezi asupra fizicului tau te concentrezi si traiesti clipa prezenta.
Cand traiesti momentul prezentului, fiinta ta nu se mai lasa guvernata nici de trecut, nici de viitor.
Trairea prezentului te ajuta sa fii un mai bun ascultator, sa comunici eficient si sa ai o patrundere adanca a situatiilor si lucrurilor ce te inconjoara, devenind mai perceptiv si intuitiv.
Vei ajunge sa ai succces la serviciu si acasa, vei putea fi un parinte, un frate, un prieten mai bun.
Prima mare problema pe care o ai cand te gandesti la cum sa-ti echilibrezi viata se refera la timp.
Cei mai multi nu-si ingaduie putin timp liber pentru propria persoana fie pentru ca sunt epuizati, fie pentru ca isi fac timp pentru toti prietenii, mai putin pentru ei insisi.
Indiferent de cat esti de ocupat, de responsabilitatile pe care le ai de indeplinit acasa si la munca, este primordial sa-ti iei pe zi cateva minute libere in care sa faci ceva pentru tine.
Secretul metodei Pilates consta in miscare.
Misca-te! Exerseaza! Fa orice, dar sa fie activitate fizica! Cum metoda Pilates incorporeaza beneficiile aerobicului, ridicarilor de greutati, Tai Chi-ului si meditatiilor yoghine, ora ta Pilates te va imbogati incomensurabil cu energie si buna dispozitie.
Prin Pilates savurezi calitatea momentului in care te concentrezi asupra fiecarei miscari ce este savarsita de corpul tau si se transforma in urmatoarea miscare.
Tranzitia miscarilor trebuie sa fie foarte lenta. Imagineaza-ti ca executi coregrafia unui dans in timp ce exersezi. Nu fi foarte critic cu tine daca vreun element nu-ti iese asa cum ti-ai fi dorit. Nu-ti face prea multe griji legate de miscarile executate mai putin corect. Misca-te conform rutinei exercitiilor. O miscare gresita nu este decat o miscare gresita. Nu trebuie sa opresti miscarea daca simti ca este prea dificila. Daca simti ca te solicita prea mult, modific-o si las-o sa curga.
Continuitatea si fluiditatea miscarilor joaca cel mai important rol in aceasta metoda.
Beneficiile exercitiilor Pilates sunt evidente la prima vedere si au fost folosite de-a lungul timpului de medicii specialisti, fizioterapeuti si antrenori de fitness.
Metoda Pilates ne ajuta sa scapam de celulita si sa obtinem un corp zvelt.
Este adevarat ca metoda Pilates tinde a sculpta corpul si a-l modela, dar nu intr-o forma migaloasa sau supranaturala. Schimbarile se produc natural.
Aceste exercitii iti oxigeneaza muschii si cresc flexibilitatea corpului. Prin exercitiile destinate zonei abdominale se urmareste, dezvoltarea musculaturii si imbunatatirea circulatiei sangvine si a musculaturii interne a zonei pelviene, cu rezultate benefice asupra vietii sexuale.
Dupa cateva ore de Pilates vei observa o remodelare placuta a corpului - tonifierea abdomenului, imbunatatirea formei picioarelor in general si ameliorarea aspectului zonelor cu probleme - fese si coapse.
La nivel fizic, metoda Pilates contribuie si la alte lucruri cum ar fi:
* Maresc forma fizica a corpului;
* Imbunatatesc sanatatea articulatiilor, maresc mobilitatea si agilitatea intregului corp;
* Mareste forta fizica si rezistenta si previne posibilele leziuni;
* Imbunatateste controlul mintii asupra corpului, mareste consecventa si increderea;
* Corecteaza si rectifica pozitia spatelui, prin reducerea durerilor cauzate de pozitia defectuoasa la birou.
O parte din aceste rezultate ofera beneficii si la nivel mental si spiritual, iar practicarea constanta a acestora este o metoda foarte buna de relaxare, punand in prim plan atitudinea si valoarea fiecarui individ.
sursa:http://www.topsanatate.ro/contest/video/video_details.php?video_id=39
