Testosteron / estrogen la barbati

Dacă eşti un bărbat care abia a împlinit 40 de ani, dar ai început să te îngraşi şi ţi-ai pierdut rezistenţa fizică, înseamnă că organismul tău înregistrează o scădere a nivelurilor de hormoni masculini.

Vestea bună este că poţi încetini procesul de îmbătrânire şi stopa efectele sale mai puţin plăcute, precum excesul de grăsime de pe burtă, printr-o alimentaţie sănătoasă şi prin exerciţii fizice.

După vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron scade cu aproape 10% la fiecare zece ani, mai ales dacă nu luaţi măsurile necesare pentru a preveni aceast lucru.

Această stare este cunoscută sub numele de andropauză şi se manifestă prin scăderea nivelului de testosteron, pierderea de masă musculară şi încetinirea metabolismului. Capacitatea organismului de a arde grăsimi şi de a produce energie scade, iar tu te vei îngrăşa şi te vei simţi mai posomorât.

Excesul de grăsime de pe burtă poate fi, de asemenea, un bun indicator al nivelului de hormoni din corp.



Dacă circumferinţa taliei este mai mare de 100 de centimetri înseamnă că nivelul de testosteron din corp este scăzut, iar nivelul de estrogen prea ridicat.

Un nivel ridicat de estrogen poate cauza obezitate abdominală, boli de inimă, diabet, cancer, boli de prostată, ginecomastie (mărirea sânilor la bărbaţi), stări depresive.

Pe măsură ce depozitele de grăsime se înmulţesc, se intensifică şi activitatea unei enzime din corp - aromataza - care transformă hormonii androgeni în estrogeni. Aşa te alegi cu o burtă din ce în ce mai mare.

Dacă vrei să scapi de ea şi să îţi reglezi nivelul de testosteron din corp, este foarte important să ţii o dietă.

În copilărie, mama ta avea dreptate când îţi spunea să mănânci multe legume ca să devii un bărbat puternic şi sănătos. Legumele precum varza, broccoli, conopida sau varza creaţă ajută la menţinerea nivelului de hormoni masculini din organism. Aceste alimente sunt bogate în indol-3-carbinol, o substanţă care controlează excesul de estrogen din corp prin blocarea procesului de descompune a hormonilor androgeni în hormoni feminini.

Grăsimea menţine nivelul de testosteron

Deşi medicii recomandă bărbaţilor de peste 40 de ani să renunţe la alimentele bogate în grăsimi şi să consume produse
care reduc colesterolul pentru a preveni bolile de inimă, cercetările în domeniu nu au confirmat beneficiile aceastei diete.

"Grăsimile saturate şi colesterolul nu cresc riscul bolilor de inimă. De fapt, colesterol ajută la repararea arterelor bolnave ale inimii", a spus doctorul Mary Enig de la Societatea Americană de Ştiinţe Nutriţionale.

În plus, oamenii de ştiinţă din California de Sud au publicat în Jurnalul de Nutriţie rezultatele unui studiu din 1990 care a demonstrat că nu există nici o corelaţie între nivelul de colesterol din sânge şi o cantitate mare de grăsimi saturate.

Colesterolul te poate ajuta

Toate membranele celulare au în componenţă colesterol. De aceea, pentru a funcţiona optim, organismul fabrică zilnic aproape 1.000 mg din această substanţă. Colesterolul are un rol important în menţinerea nivelurilor optime de hormoni masculini şi în reglarea sistemului cardiovascular.

O cercetare din 2007 a arătat că nivelul scăzut de testosteron poate creşte riscul bolilor coronariene premature. Studiul, realizat pe 504 bărbaţi cu vârste între 67 şi 75 de ani, a analizat legătura dintre nivelurile de testosteron şi sănătatea inimii şi a descoperit că bărbaţii care aveau niveluri ridicate de hormoni androgeni erau mai puţin expuşi la riscul de a dezvolta o boală coronariană.

Totul cu moderaţie

Un regim alimentar sănătos presupune moderaţie în toate. O dietă care conţine aproximativ 30 la sută grăsimi stimulează producerea de hormoni sexuali sănătoşi, dar o cantitate mai mare de grăsimi poate duce la îngrăşare.

Cercetătorii de la Universitatea din Penn au confirmat faptul că grăsimea din corp influenţează nivelul de testosteron, dar au observat că acest lucru depinde şi de tipul de grăsimi consumate. Oamenii de ştiinţă au descoperit că grăsimi saturate şi mononesaturate pot ridica nivelul de testosteron, în timp ce grăsimile polinesaturate (din uleiul de porumb, uleiul de soia, peştele gras) nu au acelaşi efect.

Grăsimile mononesaturate sunt, de asemenea, asociate cu multe din beneficiile pentru sănătate ale dietei mediteraneene. Consumă avocado, ulei de măsline, unt de arahide şi nuci, alimente care conţin grăsimi folositoare pentru a regla nivelul de hormoni.

Cercetătorii finlandezi au descoperit că dietele bogate în grăsimi sunt mai eficiente în ameliorarea nivelului de testosteron, atunci când sunt însoţite de exerciţii care îmbunătăţesc rezistenţa fizică.

Exerciţii de stimularea a testosteronului

Studiile efectuate de unii dintre cei mai renumiţi fiziologi din lume au demonstrat că unele exerciţii contribuie la o creştere a producţiei de testosteron în organism. Exerciţiile care pun multă presiune pe muşchi stimulează producţia de hormoni masculini. De asemenea, exerciţiile combinate sunt foarte eficiente şi pot genera un nivel ridicat de testosteron. Specialiştii recomandă să efectuezi câte trei reprize succesive din fiecare tip de exerciţiu.

Aşadar, dacă vrei să îţi îmbunătăţeşti nivelul de testosteron, ridică greutăţi de trei-patru ori pe săptămână şi include în antrenament exerciţii combinate. Aceste exerciţii acţionează asupra mai multor grupe de muşchi şi solicită mult articulaţiile. Dacă mergi la sală efectuează serii de tracţiuni şi exerciţii folosind bara cu greutăţi. Acasă, poţi să faci genoflexiuni şi fandări iar ca să măreşti dificultatea exerciţiilor utilizează şi gantere. Exersează câte trei serii de câte opt-zece repetări din fiecare exerciţiu.

Începe cu greutăţile mai uşoare şi fă mai multe repetiţii, iar cu fiecare set adaugă greutăţi până când nu poţi efectua mai mult de opt repetări. Intervalele de repetări mai puţine cu greutăţi mai grele măresc masa musculară.

Legătura dintre testosteron şi proteine

Studiile au demonstrat că un aport suficient de proteine poate menţine nivelul de testosteron prin scăderea nivelului unui alt hormon sexual - globulină de legare (TBG). Globulină transportă hormonii sexuali (inclusiv testosteronul) în organism şi de aceea poate bloca efectul hormonilor androgeni asupra corpului.

Un studiu, publicat în anul 2000 în Revista de Endocrinologie şi Metabolism, a arătat că bărbaţii a căror dietă conţinea puţine proteine aveau nivelul de TBG ridicat, iar efectele testosteronului erau reduse.

Meniul unei zile

Mic dejun: omletă cu avocado

Într-un vas mic amestecă două ouă, după care prăjeşte-le într-o tigaie cu două trei linguri de ulei de măsline. Adaugă, pe deasupra câteva felii de avocado.

Prânz: Salată verde cu legume ecologice şi nuci

Amestecă salata şi legumele cu ulei de măsline şi piper şi la sfârşit adaugă câteva nuci.

Cină: Piept de pui cu broccoli şi conopidă

Prăjeşte puiul şi legumele într-o tigaie, după care adaugă nişte sos pesto. Poţi pregăti în casă sosul pesto din ulei de măsline, usturoi, parmezan, alune prăjite. Serveşte mâncarea cu câteva frunze de busuioc proaspete pe deasupra.

Despre DISPRET - VICIU

" Cînd un om reuseste sa faca ceva ce i-a solicitat mult efort, în
el începe sa lucreze trufia.

Cel ce slabeste, se uita cu dispret la
grasi, iar cel ce s-a lasat de fumat rasuceste nasul dispretuitor
cînd altul se balaceste, înca, în viciul sau.

Daca unul îsi reprima cu sîrg sexualitatea, se uita cu dispret si
cu trufie catre pacatosul, care se cazneste sa scape de pacat, dar
instinctul i-o ia înainte!

Ceea ce reusim, ne poate spurca mai ceva
decît pacatul însusi. Ceea ce obtinem se poate sa ne dea peste cap
reperele emotionale în asa maniera încît ne umple sufletul de venin.

Banii care vin spre noi ne pot face aroganti si zgîrciti, cum
succesul ne poate rasturna în abisul înfricosator al patimilor
sufletesti.

Drumul catre iubire se îngusteaza cînd ne uitam spre
ceilalti de la înaltimea vulturilor aflati în zbor.
Blîndetea inimii
se usuca pe vrejii de dispret, de ura si de trufie, daca sufletul nu
este pregatit sa primeasca reusita sa cu modestia si gratia unei
flori...
Tot ce reusim pentru noi si ne aduce energie este menit a se
întoarce catre aceia ce se zbat, înca, în suferinta si-n pacat.
Ochii
nostri nu sunt conceputi pentru dispret, ci pentru a exprima cu ei
chipul iubirii ce se cazneste sa iasa din sufletele noastre.
Succesele
nu ne sunt date spre a ne înfoia în pene, ca în mantiile statuilor, ci
pentru a le transforma în dragoste, în dezvoltare si în daruire pentru
cei din jur.

Daca reprimi foamea în timp ce postesti, foamea se va face tot mai
mare.
Mintea ta o sa viseze mîncaruri gustoase si alese, mintea o sa
simta mirosurile cele mai apetisante chiar si în somn, pentru ca, în
ziua urmatoare, înebunita de frustrare, sa compenseze lipsa ei
printr-un dispret sfidator fata de cel ce nu posteste.
Atunci, postul
devine prilej de trufie, de exprimare a orgoliului si a izbînzii
trufase asupra poftelor...
Dar, dincolo de orice, trufia ramîne
trufie, iar sentimentul frustrarii o confirma.
Daca ai reusit în
viata, nu te agata de nereusitele altuia, pentru a nu trezi în tine
viermele cel aprig al orgoliului si patima înfumurarii.
Reusita este
energia iubirii si a capacitatii tale de acceptare a vietii, dar ea nu
ramîne nemiscata, nu este ca un munte sau ca un ocean.

Îngîmfarea si trufia reusitei te coboara, încetul cu încetul de pe soclul tau, caci
ele deseneaza pe cerul vietii tale evenimente specifice lor.

Slabeste, bucura-te si taci! Lasa-te de fumat, bucura-te si taci!

Curata ograda ta, bucura-te de curatenie si lasa gunoiul vecinului
acolo unde vecinul însusi l-a pus.

Caci între vecin si gunoiul din curte exista o relatie ascunsa, niste emotii pe care nu le cunotti,
sentimente pe care nu le vei banui vreodata si cauze ce vor ramîne,
poate, pentru totdeauna ascunse mintii si inimii tale.

Între omul gras si grasimea sa exista o relatie ascunsa. O
întelegere. Un secret. Un sentiment neînteles. O emotie neconsumata. O
dragoste respinsa. Grasimea este profesorul grasului.

"Viciul este
profesorul viciosului. si, în viata noastra nu exista profesori mai
severi decît viciile si incapacitatle noastre..

"Acum stiu, stiu ca orice ura, orice aversiune, orice tinere de minte
a raului, orice lipsa de mila, orice lipsa de intelegere, bunavointa,
simpatie, orice purtare cu oamenii care nu e la nivelul gratiei si
gingasiei unui menuet de mozart... este un pacat si o spurcaciune;

nu numai omorul, ranirea, lovirea, jefuirea, injuratura, alungarea, dar
orice vulgaritate, desconsiderarea, orice cautatura rea, orice
dispret, orice rea dispozitie este de la diavol si strica totul.
Acum stiu, am aflat si eu... "

Nicolae Steinhardt